Poledance zuhause lernen: So geht's

👉 Überschätze dich nicht.

Allem vorangestellt solltest du auf Sicherheit achten, wenn du Poledance selbst lernen möchtest. Gesunde Selbsteinschätzung ist eine wichtige Grundlage für das Training zuhause. Lass die Finger von Tricks und Figuren, für die du noch nicht ausreichend Kraft hast oder deren Technik du nicht vollständig verstehst. Gib dir Zeit und hebe dir solche Figuren für das Training gemeinsam mit einer anderen Person auf, die dich absichern oder dir Hilfestellung geben kann.

👉 Verwende eine Trainingsmatte.

Gestalte dein Poletraining zuhause sicherer durch die Verwendung einer Poledance Matte. Die Absicherung durch eine weiche Unterlage minimiert das Risiko einer Verletzung, wenn du Poledance selbst lernen möchtest. Die klassische Variante ist rund und lässt sich einfach um die Stange herumlegen.

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👉 Trainiere nicht allein.

Wenn es möglich ist, solltest du nicht allein zuhause trainieren. Bitte deine:n Freund:in, Partner:in oder Mitbewohner:in, regelmäßig nach dir zu sehen. Vor allem, wenn du etwas Neues ausprobierst, ist es immer ratsam, eine weitere Person in der Nähe zu haben, die dir aus einer schwierigen Position heraushelfen kann oder mitbekommt, falls du dich verletzt.

👉 Prüfe deine Stange auf Sicherheit.

Vor jedem Training solltest du prüfen, ob deine Stange sicher steht und ob alle Schrauben fest sind. Am besten greifst du einmal mit beiden Händen kräftig an die Stange und ruckelst mit aller Kraft hin und her. Sie sollte sich an Decke und Boden nicht einen Zentimeter verschieben, nur dann ist sie wirklich fest.

👉 Investiere in eine hochwertige und sichere Stange.

Spare nicht an der falschen Stelle und kaufe eine hochwertige Stange von einem vertrauenswürdigen Hersteller wie X-Pole oder Lupit Pole. Günstige Exemplare sind meist nicht auf das sportliche Poletraining, sondern nur für den Spaß ausgelegt.  Poledance ist eine anspruchsvolle Sportart und erfordert ein technisch hochwertiges und vor allem sicheres Trainingsgerät. Die X-Pole Xpert Pro PX Pulver ist unsere derzeitige Lieblingsstange und können wir in puncto Sicherheit, Komfort und Qualität nur empfehlen.

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👉 Noch unsicher, welche Stange die richtige für dich ist?

Wir wissen, dass es vor allem für Poledance Anfänger:innen schwierig sein kann, die passende Stange zu finden – schau in diesem Fall auf unseren Ratgeber-Artikel mit Tipps und Empfehlungen, wenn du eine Poledance Stange kaufen möchtest.

👉 Schaffe dir einen Trainingsradius.

„Ich habe nicht genug Platz, um daheim zu trainieren.“ Das ist eine Aussage, die wir häufig hören und auch schon selbst das ein oder andere Mal genutzt haben 😊. Tatsächlich braucht man aber deutlich weniger Platz, als man im ersten Moment denkt. Im besten Fall hast du mindestens 1,5 m freien Raum rund um deine Polestange.

👉 Beseitige Gefahrenpotenziale.

Stelle jedoch sicher, dass in deinem Trainingsradius keine Gegenstände auf dem Boden liegen auf denen du ausrutschen oder an denen du dich stoßen könntest. Denke dabei auch an den Deckenbereich und entferne Lampen, die sich im Umkreis deiner Stange befinden. Überprüfe auch, ob in der Nähe Bilder oder Vasen stehen, die bei einer misslungenen Drehung heruntergeworfen werden könnten.

👉 Passe dein Training deinem Umfeld an.

Wenn du nicht so viel Platz hast, kannst du dein Training auch immer an die gegebenen Umstände anpassen, zum Beispiel, indem du mehr Static- als Spinning-Figuren übst oder den Fokus mehr auf dein Krafttraining legst als auf Choreographien. Oder du versuchst dich an Poledance Übungen zuhause ohne Stange, wie beispielsweise dem Kopfstand, Handstand oder anderen Floorwork-Übungen.

👉 Vergiss dein Warm-up nicht.

Wenn du Pole Dance allein trainierst lernst, ist die Verlockung groß, das Aufwärmen zu verkürzen oder ganz ausfallen zu lassen – anders als beim Training im Studio, wo du dich meist gemeinsam mit der Gruppe aufwärmst. Ohne gründliches Aufwärmen steigt das Risiko jedoch deutlich, dich zu verletzen. Aus diesem Grund solltest du auch beim Training in den eigenen vier Wänden ein mindestens 20-minütiges Aufwärmtraining einplanen.

👉 Denke an dein Cool-down.

Auch das Dehnen am Ende des Trainings solltest du beim Poledance zuhause nicht vergessen, da es zur Flexibilität und Regeneration der Muskeln beiträgt.

👉 Setze auf guten Halt.

Je nach Temperatur und Tagesform kann sich dein Halt an der Stange unterscheiden. Um an Tagen mit schwitzigen Händen oder trockener Haut dennoch dein Training wie geplant durchführen zu können, helfen dir Poledance Grip-Produkte. Mit iTac, einem Grip-Mittel speziell für deine Poledance Stange, ist dir ein erfolgreiches Pole Training zuhause gewiss.

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👉 Schone deine Knie.

Manche Choreos oder Übungen können deine Knie belasten oder dortige Haut sogar verletzen. Dies kannst du verhindern, indem du in sichere und doch stylische Knieschützer investierst.

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👉 Unterstütze deine Dehnung.

Dehnübungen eignen sich prima als Cool-down nach dem Training oder unterstützend zwischen den Trainingseinheiten. Je nach Flexibilität helfen dir Yoga-Blocks entweder dabei, die Übungen zu unterstützen oder diese zu intensivieren. 

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