Poledance selbst lernen

Allem vorangestellt solltest du auf Sicherheit achten, wenn du Poledance selbst lernen möchtest. Wenn du die folgenden Tipps berücksichtigst, steht einem sicheren Poletraining zuhause nichts mehr im Weg.

👉 Überschätze dich nicht.

Gesunde Selbsteinschätzung ist eine wichtige Grundlage für das Training zuhause. Lass die Finger von Tricks und Figuren, für die du noch nicht ausreichend Kraft hast oder deren Technik du nicht vollständig verstehst. Gib dir Zeit und hebe dir solche Figuren für das Training gemeinsam mit einer anderen Person auf, die dich absichern oder dir Hilfestellung geben kann.

👉 Vergiss dein Aufwärmen und Dehnen nicht.

Wenn du Pole Dance allein trainierst lernst, ist die Verlockung groß, das Aufwärmen zu verkürzen oder ganz ausfallen zu lassen – anders als beim Training im Studio, wo du dich meist gemeinsam mit der Gruppe aufwärmst. Ohne gründliches Aufwärmen steigt das Risiko jedoch deutlich, dich zu verletzen. Aus diesem Grund solltest du auch beim Training in den eigenen vier Wänden ein mindestens 20-minütiges Aufwärmtraining einplanen.

Auch das Dehnen am Ende des Trainings solltest du beim Poledance zuhause nicht vergessen, da es zur Flexibilität und Regeneration der Muskeln beiträgt.

👉 Trainiere nicht allein.

Wenn es möglich ist, solltest du nicht allein zuhause trainieren. Bitte deine:n Freund:in, Partner:in oder Mitbewohner:in, regelmäßig nach dir zu sehen. Vor allem, wenn du etwas Neues ausprobierst, ist es immer ratsam, eine weitere Person in der Nähe zu haben, die mitbekommt, falls etwas schief geht und du dich verletzt.

👉 Schaffe ausreichend Platz.

Stelle sicher, dass in deinem Trainingsradius keine Gegenstände auf dem Boden liegen auf denen du ausrutschen oder an denen du dich stoßen könntest. Denke dabei auch an den Deckenbereich und entferne Lampen, die sich im Umkreis deiner Stange befinden. Überprüfe auch, ob in der Nähe Bilder oder Vasen stehen, die bei einer misslungenen Drehung heruntergeworfen werden könnten.

👉 Verwende eine Trainingsmatte.

Du kannst dein Training auch durch die Verwendung einer Matte sicherer gestalten und dadurch das Risiko einer Verletzung minimieren, wenn du Poledance selbst lernen möchtest.

„Ich habe nicht genug Platz, um daheim zu trainieren.“ ist eine Aussage, die wir häufig hören und auch schon selbst das ein oder andere Mal genutzt haben 😊. Tatsächlich braucht man aber deutlich weniger Platz als man im ersten Moment denkt. Im besten Fall hast du mindestens 1,5m freien Raum rund um deine Polestange.

Wenn du nicht so viel Platz hast, kannst du dein Training aber auch immer an die gegebenen Umstände anpassen, zum Beispiel, indem du mehr Static- als Spinning-Figuren übst oder den Fokus mehr auf dein Krafttraining legst als auf Choreographien.

Spare nicht an der falschen Stelle und kaufe eine hochwertige Stange von einem vertrauenswürdigen Hersteller wie Lupit Pole oder X-Pole.

Poledance ist eine anspruchsvolle Sportart und erfordert ein technisch hochwertiges und vor allem sicheres Trainingsgerät. Günstige Exemplare sind meist nicht auf das sportliche Poletraining, sondern nur für den Spaß ausgelegt. Sie bieten dir nicht den benötigten Sicherheitsstandard!

Wir wissen, dass es für Poledance Anfänger schwierig sein kann, die passende Stange zu finden – bei Fragen kannst du uns gerne jederzeit kontaktieren oder du schaust mal auf unseren Artikel mit Tipps und Empfehlungen, wenn du eine Poledance Stange kaufen möchtest.

Entscheidest du dich dafür, Poledance online zu lernen, benötigst du eine stabile Internetverbindung, um Online Kurse und YouTube Tutorials mit hoher Qualität ansehen zu können.