Poledance lernen: So geht’s

Du möchtest gerne Poledance lernen? Wir haben fĂŒr dich recherchiert und die wichtigsten Informationen und Tipps rund um das Thema Poledance fĂŒr AnfĂ€nger zusammengetragen. Auf dieser Seite beantworten wir dir die folgenden Fragen:

Poledance lernenWas stellst du dir vor, wenn du an Poledance lernen denkst? Wenn du dir einen Raum voller exotischer TĂ€nzer vorstellst, stimmt das nicht ganz. Auch wenn Poledance in den 80er Jahren durch Tabledance Bars bekannt wurde, hat sich die ursprĂŒnglich chinesische Stangenartistik in den letzten Jahren vom Fitnesstrend zur anerkannten Sportart entwickelt. Vor allem als Pole Dance AnfĂ€nger wirst du immer wieder von Freunden und Kollegen mit den erotischen Elementen des Stangentanzes konfrontiert werden – dir sollte allerdings bewusst sein, dass du Pole Dance auch ohne perfektes Make-Up und hohe AbsĂ€tze lernen kannst. In den meisten Pole Dance Kursen tanzt man in Socken oder barfuß. Pole Dance fĂŒr AnfĂ€nger ist eigentlich wie ein Besuch im Fitness Studio – nur aufregender und lustiger!

Poledance ist in den USA und England bereits ein beliebter Sport und langsam etabliert sich der Stangentanz auch in den deutschen Tanzstudios. Warum solltest du Pole Dance lernen?

Erster Grund fĂŒr Poledance lernenKombiniert Bewegung & Spaß

Poledance kombiniert Tanz, Akrobatik und Spaß. Der Tanz an der Stange bietet dir eine effektive und aufregende Möglichkeit, dich in Form zu bringen und kreativ auszudrĂŒcken. Poledance macht jede Menge Spaß – meistens sogar so viel, dass du als AnfĂ€nger gar nicht merkst, wie sehr du dich gerade anstrengst. So bist du bereits nach der ersten Stunde mit dem Poledance-Fieber infiziert und kannst die nĂ€chste Stunde nicht mehr abwarten.

Zweiter Grund fĂŒr Poledance lernenErhöht die Kraft im gesamten Körper

Pole bringt dich in Rekordzeit in Form. Es stĂ€rkt die Muskeln in deinem gesamten Körper. Als Pole Dance AnfĂ€nger wirst du zuerst merken, dass sich die Kraft in deinem Oberkörper, vor allem in den Armen verbessert. Nach einiger Zeit, wenn du fortgeschrittene Tricks machst, wirst du feststellen, welchen positiven Einfluss Poledance auf deinen ganzen Körper und deine Körperspannung hat: Deine Muskeln werden definiert und die Fettverbrennung wird angeregt. Das Tolle am Pole Dance lernen ist, dass die Bewegungen nicht statisch sondern dynamisch sind, was bedeutet, dass deine Muskeln nicht wie beim Krafttraining aufgeblĂ€ht, sondern schlank und definiert werden. Muskeln verbrauchen Energie, auch wenn sie nicht aktiv genutzt werden. Das bedeutet, dass sie auch im Schlaf weiterhin Kalorien verbrennen. Dies wiederum beschleunigt den Stoffwechsel, der fĂŒr die Gewichtsabnahme entscheidend ist.

Dritter Grund fĂŒr Poledance lernenVerbessert die Beweglichkeit

Poledance lernen ist ideal, um deine FlexibilitĂ€t zu verbessern. Pole Figuren erfordern oft, dass du deine Muskeln in ihrem vollen Bewegungsumfang verwendest. Daher beginnt jede Pole Dance Stunde mit dynamischen DehnĂŒbungen und endet mit einem Cool Down Stretch.

Unsere Top 5 GrĂŒnde Poledance zu lernen Vierter Grund fĂŒr Poledance lernenSchafft immer neue Herausforderungen

Pole ist aufregend und wird niemals langweilig, weil es immer neue Herausforderungen zu meistern gibt. Sobald du eine Figur geschafft hast, gibt es eine neue, die du als nĂ€chstes ausprobieren willst. Es ist ein unbeschreibliches Erfolgserlebnis, wenn du eine Figur schaffst, die du noch vor kurzer Zeit fĂŒr unmöglich gehalten hast.

FĂŒnfter Grund fĂŒr Poledance lernenSteigert das Selbstbewusstsein

Poledance lernen macht nicht nur Spaß, es gibt dir auch ein einzigartiges GefĂŒhl: Neben der Kraft, die du durch das regelmĂ€ĂŸige Training aufbaust, gewinnst du durch das Tanzen anmutiger Choreographien ein besseres KörpergefĂŒhl und deine Haltung wird aufrechter. Pole Dance stĂ€rkt nicht nur deine körperliche Fitness, sondern auch dein Auftreten und Selbstbewusstsein!

Die Antwort auf diese Frage ist ganz einfach: Im Grunde genommen kann jeder Pole Dance lernen, ganz egal ob Mann oder Frau, jung oder alt, dick oder dĂŒnn. Sportliche oder tĂ€nzerische Erfahrung erleichtern zwar den Einstieg, sind aber kein Muss, wenn du mit dem Tanz an der Stange anfangen möchtest. Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit können im Rahmen des Trainings nach und nach aufgebaut werden und es existieren viele Tricks und Dancemoves, die du auch als Poledance AnfĂ€nger problemlos ausfĂŒhren kannst. Je lĂ€nger du an der Pole trainierst und je öfter du ĂŒbst desto besser werden dir neue Figuren und Tricks gelingen. So baust du nach und nach Kraft auf und verbesserst deine Ausdauer. Durch regelmĂ€ĂŸige Stretching Übungen kannst du auch deine Beweglichkeit in kurzer Zeit stark verbessern.

Wenn wir dich von den Vorteilen von Pole Dance ĂŒberzeugt haben, möchtest du sicherlich direkt durchstarten. Jetzt stellt sich die Frage, ob du dich bei einem Polestudio in deiner NĂ€he anmeldest oder ob du Pole Dance selber lernen kannst? Die Antwort lautet: Beides ist möglich und die Entscheidung liegt ganz bei dir. Vor allem bei Poledance AnfĂ€ngern ist die Versuchung groß, anspruchsvolle Tricks auszuprobieren – das Risiko, dass die Kraft nicht ausreicht oder die falsche Technik zu Verletzungen fĂŒhrt, ist jedoch ebenso hoch. Wir empfehlen dir deshalb zumindest fĂŒr den Start einen Poledance AnfĂ€nger Kurs, um die wichtigsten Grundtechniken korrekt zu erlernen und das Verletzungsrisiko so minimal wie möglich zu halten.

Bevor du mit Poledance startest

Hast du dich dafĂŒr entschieden Pole Dance zu lernen, solltest du dich davor mit den folgenden Fragen auseinandersetzten:

1. Wie sportlich bist du?

Treibst du regelmĂ€ĂŸig Sport und bewegst dich mehrmals in der Woche oder sitzt du tagsĂŒber am Computer und abends auf der Couch? Um Pole Dance selber zu lernen hilft es dir, wenn du ĂŒber eine gewisse Grundfitness verfĂŒgst, auf die du wĂ€hrend deines Trainings aufbauen kannst.

2. Wieviel Kraft hast du?

Als Pole Dance AnfĂ€nger ist neben der richtigen Technik auch die bereits vorhandene Kraft entscheidend. Um deine eigene Muskelkraft besser einzuschĂ€tzen, kannst du testen, wie viele LiegestĂŒtze du schaffst. Schaffst du eine? Bekommst du vielleicht sogar schon zehn hin? Viele Pole Dance AnfĂ€nger haben bereits bei einer korrekt ausgefĂŒhrten LiegestĂŒtze Schwierigkeiten. Nach einigen Trainingseinheiten wird sich deine Kraft sehr schnell verbessern und mehrere LiegestĂŒtze schaffst du dann mit Leichtigkeit.

3. Wie flexibel bist du? Die Beweglichkeit spielt beim Pole Dance neben Kraft und Technik eine wichtige Rolle. Die meisten Figuren können zwar so modifiziert werden, dass sie auch bei geringer FlexibilitĂ€t ausgefĂŒhrt werden können, dennoch solltest du versuchen, deine Dehnbarkeit kontinuierlich zu verbessern. Um deine Beweglichkeit zu testen, kannst du versuchen mit den Fingern deine Zehen zu berĂŒhren.
Poledance AnfÀnger

Pole Dance lernen kannst du unabhĂ€ngig davon, auf welchem Fitnesslevel du dich derzeit befindest. Wichtig ist nur, dass du deinen Körper richtig einschĂ€tzt und dein Training entsprechend anpasst. Wenn du bisher noch gar keinen Sport gemacht hast, solltest du zunĂ€chst anfangen, eine Grundfitness aufzubauen. Dies kannst du bereits durch 15-20 Minuten schnelles Gehen pro Tag erreichen. Um Kraft aufzubauen kannst du einfache Übungen wie Sit-Ups, LiegestĂŒtze sowie KlimmzĂŒge machen. Starte mit einer geringen Anzahl und versuche, sie kontinuierlich zu steigern. Baue DehnĂŒbungen in deinen Alltag und auch nach dem Training fĂŒr ca. 10-15 Minuten ein, um deine Beweglichkeit zu verbessern.

Wenn du noch nicht sicher bist, ob du Pole Dance zu Hause lernen oder doch lieber professionelle UnterstĂŒtzung beim Einstieg haben möchtest, kannst du dich zu einer Schnupperstunde in einem Tanzstudio in deiner NĂ€he anmelden. Schnupperstunden sind meist sehr gĂŒnstig und du kannst dir einen ersten Eindruck vom Ablauf des Trainings und den Trainern verschaffen. Falls du keine Lust auf ein Training gemeinsam mit anderen AnfĂ€ngern hast, bieten viele Poledance Studios auch Privatstunden an. Hier haben wir viele nĂŒtzliche Infos zur Auswahl des perfekten Poledance Kurses fĂŒr dich zusammengetragen.

Du bist bereit fĂŒr deine erste Pole Dance Stunde und fragst dich, was du am besten anziehen sollst? Du hast gewiss schon Videos und Bilder von Pole Dancern gesehen und festgestellt, dass sie meist nur sehr leicht bekleidet sind. Der Grund hierfĂŒr ist, dass die Haut dir Halt an der Stange bietet. Als Pole Dance AnfĂ€nger reicht es aber vollkommen, wenn deine Arme und Beine unbekleidet sind, damit du beim Klettern an der Stange hĂ€ltst und nicht direkt wieder runter rutscht. Je fortgeschrittener du bist, desto mehr freie Haut benötigst du auch an Bauch und RĂŒcken. Das wichtigste bei Pole Dance AnfĂ€ngern ist, dass du dich in deiner Kleidung wohl fĂŒhlst.

Abgesehen von der Trainingskleidung solltest du noch ein paar andere Dinge zu deinem Poledance AnfÀnger Training mitbringen. Unsere Checkliste hilft dir dabei, dass du nichts vergisst.

Das solltest du zum Poledance AnfÀnger Training mitnehmen

  • Poledance AnfĂ€nger Training
    Das solltest du zum Poledance AnfÀnger Training mitnehmen.

    Lange Hose und dĂŒnnen Pulli zum AufwĂ€rmen

  • Kurze Shorts
  • Bequemer Sport BH
  • Socken
  • Kleines Handtuch zum Abwischen der Stange
  • Wasserflasche
  • Kleiner Snack fĂŒr zwischendurch

Tipp: Creme deine Haut am Abend vor und am Tag deines Poledance AnfÀnger Trainings nicht ein, weil du sonst nur schwer Halt an der Stange finden wirst.

Der erste Kontakt mit der Stange ist hĂ€ufig schmerzhaft. Blaue Flecken und starker Muskelkater lassen sich in den ersten Trainingsmonaten bei AnfĂ€ngern, auch bei korrekter AusfĂŒhrung der Übungen, kaum vermeiden. „Pole Kisses“ werden die bunten VerfĂ€rbungen von Pole Dancern liebevoll genannt. Lass dich davon jedoch nicht abschrecken – je lĂ€nger du trainierst, desto seltener treten die blauen Flecken auf und die Schmerzen und der Muskelkater werden weniger.

Unsere Top 3 Tipps fĂŒr Poledance-AnfĂ€nger

1. Sei geduldig und gib nicht auf

Als Poledance-AnfĂ€nger klappen Figuren hĂ€ufig nicht beim ersten Versuch und oft fehlt gerade am Anfang noch die notwendige Kraft. Nach und nach wirst du Muskeln aufbauen und plötzlich klappen Tricks, die du nie fĂŒr möglich gehalten hĂ€ttest.

2. Trainiere immer beide Seiten

Jeder Poledancer hat eine Lieblingsseite, auf der Tricks besser funktionieren und koordinativ einfacher sind. Um deinen Körper im Gleichgewicht zu halten solltest du, auch wenn es anstrengend ist dennoch immer beide Seiten gleichmĂ€ĂŸig trainieren.

3. Sei mutig aber niemals leichtsinnig

Trau dich auch als Poledance-Beginner an anspruchsvolle Tricks, aber vergiss nie, dass deine Sicherheit immer an erster Stelle steht. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du eine Figur sicher ausfĂŒhren kannst, bitte eine Freundin darum dir Hilfestellung zu leisten.


Pole Experten teilen ihre Poledance Erfahrungen

Lass dich von Poledance Begeisterten ĂŒberzeugen! Wir haben fĂŒr dich Mini-Interviews mit Polefans gefĂŒhrt und herausgefunden, wie sie ihre Leidenschaft fĂŒr die Sportart entdeckt, welche Poledance Erfahrungen sie gemacht haben und warum es ihnen so viel Spaß macht. ZusĂ€tzlich haben sie uns ihren geheimen Tipp fĂŒr AnfĂ€nger verraten.

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