Unsere Top 5 Gründe Poledance zu lernen:

1. Kombiniert Bewegung & Spaß

Poledance kombiniert Tanz, Akrobatik und Spaß – meistens sogar so viel, dass du als Anfänger:in gar nicht merkst, wie sehr du dich gerade anstrengst. Poledance bietet dir außerdem eine effektive und aufregende Möglichkeit, dich zu bewegen und kreativ auszudrücken.

2. Erhöht die Kraft im gesamten Körper

Der Tanz an der Stange bringt dich in Form wie kaum ein anderer Sport. Er stärkt die Muskeln in deinem gesamten Körper. Als Pole Dance Anfänger:in wirst du zuerst merken, dass sich die Kraft in deinem Oberkörper, vor allem in den Armen verbessert.

Nach einiger Zeit, wenn du fortgeschrittene Tricks machst, wirst du feststellen, welchen positiven Einfluss Poledance auf deinen ganzen Körper und deine Körperspannung hat: Deine Muskeln werden definiert und die Fettverbrennung wird angeregt.

Das Tolle am Pole Dance lernen ist, dass die Bewegungen nicht statisch sondern dynamisch sind, was bedeutet, dass deine Muskeln nicht wie beim Krafttraining aufgebläht, sondern schlank und definiert werden.

3. Verbessert die Beweglichkeit

Poledance lernen ist ideal, um deine Flexibilität zu verbessern. Pole Figuren erfordern oft, dass du deine Muskeln in ihrem vollen Bewegungsumfang verwendest. Daher beginnt jede Pole Dance Stunde mit dynamischen Dehnübungen und endet mit einem Cool Down Stretch.

4. Schafft immer neue Herausforderungen

Poledance ist aufregend und wird niemals langweilig, weil es immer neue Herausforderungen zu meistern gibt. Sobald du eine Figur geschafft hast, gibt es eine neue, die du als nächstes ausprobieren willst.

Es ist ein unbeschreibliches Erfolgserlebnis, wenn du eine Figur schaffst, die du noch vor kurzer Zeit für unmöglich gehalten hast.

5. Steigert das Selbstbewusstsein

Poledance lernen macht nicht nur Spaß, es gibt dir auch ein einzigartiges Gefühl: Neben der Kraft, die du durch das regelmäßige Training aufbaust, gewinnst du auch ein besseres Körpergefühl und deine Haltung wird aufrechter. Außerdem kann es auch gut sein, dass du Gefühle wie Stolz und Ehrfurcht fühlst, wenn du siehst, was dein Körper alles kann.

Es kann jede:r Pole Dance lernen, ganz egal ob Mann oder Frau, jung oder alt, sportlich oder unsportlich. Akrobatische oder tänzerische Erfahrung erleichtern zwar den Einstieg, grundsätzlich gibt es aber keine Poledance Voraussetzungen, wenn du mit dem Tanz an der Stange anfangen möchtest.

Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit können im Rahmen des Trainings nach und nach aufgebaut werden und es existieren viele Tricks und Dancemoves, mit denen du als Poledance Anfänger:in das Tanzen an der Stange lernen kannst.

Je länger du an der Pole trainierst und je öfter du übst, desto besser werden dir neue Figuren und Tricks gelingen. So baust du nach und nach Kraft auf und verbesserst deine Ausdauer. Durch regelmäßige Stretching Übungen kannst du auch deine Beweglichkeit in kurzer Zeit stark verbessern.

Du kannst entweder zuhause oder in einem professionellen Poledance Studio Poledance lernen. Wenn du noch nicht sicher bist, ob du Pole Dance zu Hause lernen oder doch lieber professionelle Unterstützung beim Einstieg haben möchtest, kannst du dich zu einer Schnupperstunde in einem Tanzstudio in deiner Nähe anmelden.

Schnupperstunden sind meist sehr günstig und du kannst dir einen ersten Eindruck vom Ablauf des Trainings und den Trainer:innen verschaffen. Falls du keine Lust darauf hast, gemeinsam mit anderen Anfänger:innen das Tanzen an der Stange zu lernen, bieten viele Poledance Studios auch Privatstunden an.

Wenn du bisher noch gar keinen Sport gemacht hast, kannst du dich auf das Poledance Training für Anfänger:innen vorbereiten. Du kannst damit anfangen, eine Grundfitness aufzubauen. Dies kannst du bereits durch 15-20 Minuten schnelles Gehen pro Tag erreichen.

Um Kraft aufzubauen, kannst du einfache Übungen wie Sit-Ups, Liegestütze sowie Klimmzüge machen. Starte mit einer geringen Anzahl und versuche, sie kontinuierlich zu steigern. Baue Dehnübungen in deinen Alltag und auch nach dem Training für ca. 10-15 Minuten ein, um deine Beweglichkeit zu verbessern.

Ja, du kannst Poledance zuhause lernen. Falls du kein Studio in deiner Nähe hast oder dein Training zuhause unterstützen möchtest, ist es sinnvoll, den Stangentanz auch zuhause zu üben. Du kannst dafür Übungen aus dem Studio wiederholen, Bücher oder Online Kurse verwenden.

Beachte jedoch: Vor allem bei Poledance Anfänger:innen ist die Versuchung groß, anspruchsvolle Tricks auszuprobieren – das Risiko, dass die Kraft nicht ausreicht oder die falsche Technik zu Verletzungen führt, ist aber ebenso hoch.

„Wir empfehlen dir für den Start einen Poledance Anfänger:innen Kurs, um die wichtigsten Grundtechniken korrekt zu erlernen und das Verletzungsrisiko so minimal wie möglich zu halten.“

Zum ausführlichen Artikel: Poledance zuhause lernen

Ja, du kannst Poledance online lernen. Am besten geht dies mit expliziten Poledance Online Kursen oder auch Online Training über ein Poledance Studio, das dies im Angebot hat. Wir haben verschiedene Online Poledance Kurse für Anfänger:innen für dich getestet und haben eine Empfehlung für dich:

„Als Rundum-Paket ist besonders für Anfänger:innen der Kurs von PolePlace zu empfehlen. Er bietet gut strukturierte Kursstunden, vermittelt eine sehr gute Basistechnik und das zu einem fairen Preis.“

Zum PolePlace Testurteil: PolePlace im Test