Poledance Figuren in der Übersicht

Poledance Figuren und Tricks gibt es für verschiedene Level: angefangen bei den Grundlagen für Anfänger:innen bis hin zu komplexen Übungen und fortgeschrittenen Bewegungen für erfahrene Pole-Dancer:innen. Das Tolle ist, dass sie aufeinander aufbauen: Es gibt von fast jedem Poledance Trick eine Anfänger- und eine Fortgeschrittenen-Variante. Wir geben dir einen Überblick mit unserer Übersicht über die wichtigsten Poledance Figuren.

Poledance Star
Entdecke Figuren für Anfänger:innen
Poledance Jade Split
Entdecke Figuren für Fortgeschrittene

Poledance Figuren Übersicht

Als Inspiration für dein Training zuhause oder einfach als Übersicht aller Poledance Moves, die du schon gelernt hast, findest du hier eine Übersicht der Pole Dance Figuren. 

💡 Unser Tipp: Achte besonders als Anfänger:in bei jeder erlernten Pole Dance Figur darauf die Stange mit den Händen richtig zu greifen. Wird der falsche Griff bei einer Figur angewendet, droht Verletzungsgefahr.

Poledance Figuren für Anfänger:innen

Für alle, die Poledance lernen möchten, eignen sich einfache Figuren wie zum Beispiel der Seat oder der Cross Ankle Release und Spins wie beispielsweise der Plié-, der Fireman- oder der Fronthook Spin. Pole Dance Moves komplettieren das Repertoire eines Pole Dancers – mit ihnen wird die Akrobatik zur Tanz-Choreographie.

Welche Poledance Produkte für Anfänger:innen?

Eine gute und erprobte Stange für beginnende Poledancer:innen ist die Lupit Classic G2 in Chrom mit Quick Lock. Sie ist preiswert, hat als Static Stange alle Funktionen, die du zu Beginn brauchst und du kannst sie ohne Bohren montieren.

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 Falls du gerade deine erste Poledance Stange kaufen möchtest, empfehlen wir dir eine etwas größere und dickere Matte. Mit der Lupit Crash Mat Standard in schwarz hast du maximale Bewegungsfreiheit und viel Sicherheit bei deinen Übungen.

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Als Grip-Produkt empfehlen wir dir Flüssig-Magnesium für deine Hände. Damit hast du besseren Halt, kannst diesen auch gut „dosieren“ und die Stange selbst musst du damit auch nicht präparieren.

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Beim ersten Poledance Outfit darfst du auf zwei Dinge achten: Die Kleidung sollte praktikabel sein und du solltest dich wohl fühlen. Poledance Kleidung von Bodyguard erfüllt genau diese Kriterien.

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Poledance Anfänger Training

Poledance Tipps für Anfänger:innen

Du möchtest Poledance lernen? Hier findest du Tipps damit dein Start ins Poletraining gelingt und deine erste Stunde ein voller Erfolg wird.

Entdecke Tipps zum Poledance lernen

Poledance Figuren für Fortgeschrittene

Fortgeschrittener wird das Training, sobald Inverts oder Climbs hinzukommen. Um diese erfolgreich zu meistern, ist es wichtig, dass du die grundlegenden Griffe und Techniken sicher beherrschst. Fortgeschrittene Figuren, wie der Superman, der Banana Split oder der Handspring fordern neben der richtigen Technik auch ein höheres Maß an Kraft und Beweglichkeit, die du nur durch regelmäßiges Training aufbauen wirst.

Hier findest du online Anleitungen

Butterfly Tutorial für Anfänger:innen
Anleitung Brass Monkey
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Welche Poledance Produkte für Fortgeschrittene?

Wenn du schon auf fortgeschrittenem Niveau trainierst, ist die Lupit Classic G2​ in Edelstahl und mit 42mm Durchmesser ein super Upgrade für dein Poledance Training zuhause. Schalte dank Quick Lock einfach zwischen Static und Spinning um. Zudem trainierst du mit einer Edelstahlbeschichtung für beste Trainingsergebnisse.

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Sicherheit und Schutz sollte immer an erster Stelle stehen. Wenn du dich als fortgeschritten einschätzt und sicher in deinen Figuren und Tricks bist, kannst du bei der Auswahl deiner Poledance Matte auf ein Modell mit kleinerem Durchmesser und geringerer Höhe setzen.

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Wenn du dich in deinen Figuren schon sicherer fühlst und du auch schon Kraft aufgebaut hast, empfehlen wir dir als Grip-Produkt das Lupit Pole Grip Pad. Mit diesem Pad kannst du die Stange zeitweise präparieren, diese ist aber genauso schnell wieder sauber gemacht.

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Du möchtest ein neues Outfit für dein Poledance Training? Mit Poledance Kleidung von Bodyguard bist du top ausgestattet für dein nächstes Training: Die Kleidung ist praktikabel und bequem.

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Poledance zuhause lernen

Du hast eine neue Figur entdeckt und möchtest sie direkt ausprobieren? In unserem Ratgeber haben wir dir alles rund um das Thema Poledance zuhause trainieren zusammengefasst. Wir geben dir Empfehlungen zu Online Kursen und Büchern sowie Tipps, was du beim Training daheim beachten solltest.

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💡 Gut zu wissen: Verschiedene Arten von Pole Figuren und Poledance Moves

Pole Dance Figuren lassen sich in verschiedene Arten unterscheiden, genauer gesagt in Spins, Climbs, Inverts oder Floorwork Figuren, um nur ein paar zu nennen.

Spins sind Tricks, die ausgeführt werden, indem sich der Tanzende um die Stange dreht. Das wird von Poletänzer:innen sehr oft gemacht, vor allem in Choreographien. Man unterscheidet zwischen Spinning Figuren an der Spinning Pole (Stange mit Kugellager, die sich selbst dreht) und an der Static Pole (statische, nicht-drehende Stange).

Bei Climbs klettert man die Stange nach oben oder unten. Das Klettern ist für fast alle Pole Dance Figuren Voraussetzung und sollte daher von Anfang an geübt werden.

Inverts oder auch Headfirst werden alle Figuren genannt, bei denen sich die Tänzer:innen kopfüber befinden. Sie sollten am Anfang nur mit Hilfestellung oder einer Matte trainiert werden, um Verletzungen zu vermeiden.

Als Floorwork Figuren bezeichnet man tänzerische Moves, die mit Bodenkontakt an oder neben der Stange getanzt werden. Wenn man genau hinsieht, verwenden viele professionelle Tänzer:innen Grundmoves und fügen den Pole Figuren ihre jeweils eigene Improvisation hinzu, um sie komplexer und schwieriger erscheinen zu lassen.

Du vermisst deine Lieblingsfigur?

Deine liebste Poledance Figur ist nicht in unserer Übersicht dabei? Schicke uns eine Nachricht und erzähle uns, welche Figur in unserer Liste nicht fehlen darf!

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