Poledance Figuren und Tricks gibt es für verschiedene Level: angefangen bei den Grundlagen für Anfänger:innen bis hin zu komplexen Übungen und fortgeschrittenen Bewegungen für erfahrene Pole-Dancer:innen. Das Tolle ist, dass sie aufeinander aufbauen: Es gibt von fast jedem Poledance Trick eine Anfänger- und eine Fortgeschrittenen-Variante. Wir geben dir einen Überblick mit unserer Übersicht über die wichtigsten Poledance Figuren.
Poledance Figuren Übersicht
Als Inspiration für dein Training zuhause oder einfach als Übersicht aller Poledance Moves, die du schon gelernt hast, findest du hier eine Übersicht der Pole Dance Figuren.
Unser Tipp: Achte besonders als Anfänger:in bei jeder erlernten Pole Dance Figur darauf die Stange mit den Händen richtig zu greifen. Wird der falsche Griff bei einer Figur angewendet, droht Verletzungsgefahr.
Poledance Figuren für Anfänger:innen
Für alle, die Poledance lernen möchten, eignen sich einfache Figuren wie zum Beispiel der Seat oder der Cross Ankle Release und Spins wie beispielsweise der Plié-, der Fireman- oder der Fronthook Spin. Pole Dance Moves komplettieren das Repertoire eines Pole Dancers – mit ihnen wird die Akrobatik zur Tanz-Choreographie.
Welche Poledance Produkte für Anfänger:innen?
Eine gute und erprobte Stange für beginnende Poledancer:innen ist die X-Pole Sport NS Chrom. Sie ist preiswert, hat als Static Stange alle Funktionen, die du zu Beginn brauchst und du kannst sie ohne Bohren montieren.
Falls du gerade deine erste Poledance Stange kaufen möchtest, empfehlen wir dir eine etwas größere und dickere Matte. Mit der PoleSports Pole Dance Matte mit Tragegriff (Ø 160 cm, Dicke 10 cm) hast du maximale Bewegungsfreiheit und viel Sicherheit bei deinen Übungen.
Als Grip-Produkt empfehlen wir dir Flüssig-Magnesium für deine Hände. Damit hast du besseren Halt, kannst diesen auch gut „dosieren“ und die Stange selbst musst du damit auch nicht präparieren.
Beim ersten Poledance Outfit darfst du auf zwei Dinge achten: Die Kleidung sollte praktikabel sein und du solltest dich wohl fühlen. Poledance Kleidung von Dragonfly erfüllt genau diese Kriterien.
Poledance Tipps für Anfänger:innen
Du möchtest Poledance lernen? Hier findest du Tipps damit dein Start ins Poletraining gelingt und deine erste Stunde ein voller Erfolg wird.
Poledance Figuren für Fortgeschrittene
Fortgeschrittener wird das Training, sobald Inverts oder Climbs hinzukommen. Um diese erfolgreich zu meistern, ist es wichtig, dass du die grundlegenden Griffe und Techniken sicher beherrschst. Fortgeschrittene Figuren, wie der Superman, der Banana Split oder der Handspring fordern neben der richtigen Technik auch ein höheres Maß an Kraft und Beweglichkeit, die du nur durch regelmäßiges Training aufbauen wirst.
Hier findest du online Anleitungen
Top 10 Poledance Moves für Anfänger:innen
Anleitung Shoulder Mount
Welche Poledance Produkte für Fortgeschrittene?
Wenn du schon auf fortgeschrittenem Niveau trainierst, ist die X-Pole Xpert Pro PX Pulver ein super Upgrade für dein Poledance Training zuhause. Schalte einfach per Klick zwischen Static und Spinning um. Zudem trainierst du mit einer Pulverbeschichtung für beste Trainingsergebnisse.
Sicherheit und Schutz sollte immer an erster Stelle stehen. Wenn du dich als fortgeschritten einschätzt und sicher in deinen Figuren und Tricks bist, kannst du bei der Auswahl deiner Poledance Matte auf ein Modell mit kleinerem Durchmesser und geringerer Höhe setzen.
Wenn du dich in deinen Figuren schon sicherer fühlst und du auch schon Kraft aufgebaut hast, empfehlen wir dir als Grip-Produkt das Lupit Pole Grip Pad. Mit diesem Pad kannst du die Stange zeitweise präparieren, diese ist aber genauso schnell wieder sauber gemacht.
Du möchtest ein neues Outfit für dein Poledance Training? Mit Poledance Kleidung von Dragonfly bist du top ausgestattet für dein nächstes Training: Die Kleidung ist praktikabel und bequem.
Poledance zuhause lernen
Du hast eine neue Figur entdeckt und möchtest sie direkt ausprobieren? In unserem Ratgeber haben wir dir alles rund um das Thema Poledance zuhause trainieren zusammengefasst. Wir geben dir Empfehlungen zu Online Kursen und Büchern sowie Tipps, was du beim Training daheim beachten solltest.
💡 Gut zu wissen: Verschiedene Arten von Pole Figuren und Poledance Moves
Pole Dance Figuren lassen sich in verschiedene Arten unterscheiden, genauer gesagt in Spins, Climbs, Inverts oder Floorwork Figuren, um nur ein paar zu nennen.
Spins sind Tricks, die ausgeführt werden, indem sich der Tanzende um die Stange dreht. Das wird von Poletänzer:innen sehr oft gemacht, vor allem in Choreographien. Man unterscheidet zwischen Spinning Figuren an der Spinning Pole (Stange mit Kugellager, die sich selbst dreht) und an der Static Pole (statische, nicht-drehende Stange).
Bei Climbs klettert man die Stange nach oben oder unten. Das Klettern ist für fast alle Pole Dance Figuren Voraussetzung und sollte daher von Anfang an geübt werden.
Inverts oder auch Headfirst werden alle Figuren genannt, bei denen sich die Tänzer:innen kopfüber befinden. Sie sollten am Anfang nur mit Hilfestellung oder einer Matte trainiert werden, um Verletzungen zu vermeiden.
Als Floorwork Figuren bezeichnet man tänzerische Moves, die mit Bodenkontakt an oder neben der Stange getanzt werden. Wenn man genau hinsieht, verwenden viele professionelle Tänzer:innen Grundmoves und fügen den Pole Figuren ihre jeweils eigene Improvisation hinzu, um sie komplexer und schwieriger erscheinen zu lassen.
Du vermisst deine Lieblingsfigur?
Deine liebste Poledance Figur ist nicht in unserer Übersicht dabei? Schicke uns eine Nachricht und erzähle uns, welche Figur in unserer Liste nicht fehlen darf!
Das könnte dich auch interessieren
Poledance Matte: Das solltest du vor dem Kauf wissen
Eine Poledance Matte ist ein unverzichtbares Zubehör für alle, die sich beim Training an der Pole sicher fühlen und vor Verletzungen schützen möchten. In diesem...
➵ Zu unseren Tipps
Poleplace Online Kurs im Test: Unsere Erfahrung
Poleplace Online Kurs im Test: Unsere Erfahrung Seit 2023 kennen wir die Online-Trainingsplattform Poleplace. Das umfangreiche Trainingsangebot wurde überarbeitet und erweitert, weshalb wir die Plattform...
➵ Zu unseren Tipps
Poledance Stange kaufen: Tipps & Empfehlungen
Du möchtest eine Poledance Stange für zuhause kaufen und bist gerade auf der Suche nach deiner ersten eigenen Stange oder einem neuen Exemplar? Dann helfen dir...
➵ Zu unseren Tipps