Poleplace Online Kurs im Test

Hinter „Gut zu Wissen“ befindet sich ein ausführlicher FAQ-Bereich, der ein umfangreiches und interessantes Informationsangebot in Form von 18 Videos bietet und Fragen zur Häufigkeit des Trainings, Grifftechniken, dem passenden Level und den besten Gripmitteln beantwortet. Die Themen sind leider nicht nach Kategorien geclustert und auch in keiner erkennbaren Reihenfolge angeordnet. So ist das für mich relevanteste Video „So nutzt du Poleplace“, leider erst das letzte Video auf der Seite.

In der Kategorie Warm Up befindet sich ein sehr umfangreiches Angebot von 17 Videos die nach Upper, Lower & Full Body gefiltert werden können. Die Videos variieren in der Länge zwischen 10-30 Minuten. Leider finde ich auf den ersten Blick keine Angaben zur Länge und muss einzelne Videos öffnen und schließen, um ein Video auszuwählen, das meinem Wunsch nach einem kurzen Warm Up erfüllt.

Test 10 Min Warm Up

Ich starte mit 10 Minuten „Let’s Dance“. Die Trainerin macht einen sehr sympathischen Eindruck, ist fröhlich und zieht mich direkt mit. Sie erklärt die Übungen gut nachvollziehbar und ich kann ihr vorgegebenes Tempo gut mithalten. Wir arbeiten uns vom Kopf, über die Arme bis zu den Beinen vor und ich fühle mich für einen warmen Sommertag einigermaßen aufgewärmt.

Test 20 Min Warm Up

Das 20-minütige „Dancers Warm Up“ legt des Fokus auf tänzerische Elemente. Entgegen meiner Erwartungen, wird auf Hintergrundmusik verzichtet und mir wird angeboten, eigene Musik abzuspielen. Durch die Ausführung von tänzerischen Bewegungen, wie Body Waves, Show Ups und American Turns wärmen wir nach und nach den gesamten Körper auf. Es macht viel Spaß und ich fühle mich am Ende des Warm Ups gut aufgewärmt.

Der Bereich Technik umfasst zum Zeitpunkt unseres Tests (September 2023) 162 Videos – und damit eine sehr vielfältige Auswahl für Anfänger:innen und auch für fortgeschrittene Poletänzer:innen.

Das passende Video zu finden ist dank der guten Kategorisierung und detaillierten Filterfunktion sehr einfach. Die Videos sind nach 4 Levels, sowie den Kategorien Kraft, Koordination, Flexibilität & Mut filterbar. Dank der alphabetischen Reihenfolge und der zusätzlichen Unterscheidung nach Moves und Technik ist es einfach, das passende Video herauszufiltern.

Ich teste Videos aus den Kategorien Move und Technik und bin vom strukturierten Aufbau, detaillierten Hinweisen auf potentielle Schmerzpunkte und sich steigernde Schwierigkeitsstufen begeistert. Im ersten Schritt wird zunächst der gesamte Move oder die Technik demonstriert. Dann folgt eine detaillierte Schritt-für-Schritt Anleitung, in der auf Besonderheiten sowie Schwierigkeiten eingegangen wird. Anschließend werden Übungen in drei Schwierigkeitsstufen, zunächst vom Boden, im nächsten Schritt aus dem Stand und abschließend aus der Kletterposition ausgeführt. Dabei wird jedes Level jeweils 3-mal wiederholt und auf beiden Seiten geübt.

Im Bereich Strength befinden sich 28 Workouts, die wie gewohnt nach 4 Level aufgeteilt sind. Leider fehlt auch hier die Möglichkeit, nach der Dauer zu filtern. Die ersten Videos, die ich anklicke, sind mir mit 48 und 26 Minuten als Ergänzung zum bisherigen Training zu lang.

Ich finde ein 15-minütiges Video mit dem verheißungsvollen Namen „Let’s get started“, das als Level 1 Workout ausgeschrieben ist. Zu Beginn des Videos wird der wichtige Hinweis gegeben, sich zunächst in der Warm Up Area aufzuwärmen, anschließend folgen Übungen mit jeweils fünf Wiederholungen pro Seite. Wir starten mit Kletter- und Sitzübungen, gefolgt von Swing Mount (hier fehlen leider Hinweise zur Technik, wie ein aktives Herunterziehen der Schultern, die gerade bei einem Anfänger:innen-Workout wichtig wären), erneute Climbs und zum Abschluss 10x Seat – Grätsche halten – Seat. Meine Einschätzung: bis zur letzten Übung ist das Training für Anfänger:innen gut machbar, die letzte Übung könnte etwas zu anspruchsvoll sein.

Ich teste ein weiteres Strength Workout und entscheide mich für „Best of Pole Abs“. Das 20-minütige Workout ist laut Beschreibung für alle Level geeignet und besteht aus drei Runden mit je vier Übungen.

Meine Einschätzung: Das Workout macht Spaß und ist für mich als fortgeschrittene Poletänzerin gut machbar. Die Trainerin ist teilweise etwas schnell unterwegs und ich befürchte, dass es für Anfänger:innen etwas zu anspruchsvoll sein könnte.

Der Bereich Combinations ist analog zu den bereits vorgestellten aufgebaut. Auch hier kann nach den Level 1-4 und den Kategorien Kraft, Koordination, Flexibilität & Mut gefiltert werden.

Ich teste die Level 3 „Heidi Kombination“. Sie startet mit dem wichtigen Hinweis sich richtig aufzuwärmen und gibt Informationen zu den einzelnen Bestandteilen der Kombination. Falls Moves oder Techniken nicht geläufig sind, können sie im Technikbereich erlernt oder wiederholt werden. Dann wird einmal die komplette Kombination vorgeführt und im nächsten Schritt die einzelnen Bestandteile auf beiden Seiten gemeinsam geübt. Im Folgenden wird die Kombi dann aus dem Klettern durchgeführt.

Meine Einschätzung: Wer neue Kombinationen lernen möchte ist in diesem Bereich richtig aufgehoben. Durch die klare Struktur der Videos, die Möglichkeit einzelne Moves im Technikbereich nachzusehen und dem steigendem Schwierigkeitsgrad innerhalb der Videos, ist dieser Bereich für alle Level geeignet und bringt Abwechslung ins Training.

Im Vergleich zum Warm Up ist der Cool Down Bereich mit 8 Videos etwas dünner aufgestellt und auch hier fehlt mir die Dauer der Videos.

Ich entscheide mich für das 12-minütige „Short Release“ und habe damit einen empfehlenswerten und entspannenden Abschluss für meine Trainingssession gefunden.